Сухость глаз: почему появляется и как с ней бороться в повседневной жизни

Синдром сухого глаза — не просто дискомфорт, а сигнал организма. Узнайте, как помочь себе без паники и с пользой для зрения.

Вы когда-нибудь чувствовали, будто в глазах «песок»? Щиплет, жжет, хочется моргать чаще или, наоборот, трудно открыть веки? Это не просто усталость — скорее всего, у вас синдром сухого глаза. По данным Всемирной организации здравоохранения, от этой проблемы страдают до 30% взрослых в развитых странах, а среди офисных работников и пользователей гаджетов — почти каждый второй. При этом многие просто игнорируют симптомы, считая их временным неудобством. Но сухость глаз — это не «мелочь». Игнорирование может привести к хроническому воспалению, снижению остроты зрения и даже повреждению роговицы.

Почему возникает сухость глаз: основные причины

Сухость глаз — причины могут быть разными, но чаще всего они связаны с образом жизни:

• Долгое сидение за экраном. Когда мы смотрим на монитор, смартфон или планшет, моргаем в 3–4 раза реже. А моргание — это естественный способ увлажнения глаз. Без него слезная пленка испаряется быстрее.
• Кондиционированный или сухой воздух. В офисах, самолетах, автомобилях и даже дома зимой (из-за отопления) влажность воздуха часто падает ниже 40%. Это ускоряет высыхание глазной поверхности.
• Возраст и гормональные изменения. Особенно у женщин после 40 лет выработка слезной жидкости снижается.
• Некоторые лекарства. Антигистаминные, антидепрессанты, препараты от акне и даже некоторые средства от простуды могут вызывать сухость как побочный эффект.
• Недостаток питательных веществ. Например, дефицит Омега-3 жирных кислот и лютеина нарушает нормальную работу желез и снижает защиту глаз от окислительного стресса.

Как лечить сухость глаз: не только капли

Многие сразу бегут за увлажняющими каплями — и это правильно, но недостаточно. Как лечить сухость глаз эффективно? Нужен комплексный подход:

1. Создайте «дружелюбную» среду для глаз
   
   • Используйте увлажнитель воздуха дома и в офисе.
   • Каждые 20 минут отводите взгляд от экрана на 20 секунд и смотрите вдаль (правило 20-20-20).
   • Не направляйте поток воздуха от вентилятора или кондиционера прямо в лицо.
2. Поддерживайте глаза изнутри
   Исследования показывают, что регулярный приём Омега-3 жирных кислот (особенно EPA и DHA) улучшает качество слёзной плёнки и снижает воспаление на поверхности глаза.
   А лютеин и зеаксантин — природные каротиноиды, которые накапливаются в сетчатке и макуле, защищая глаза от вредного синего света цифровых экранов и уменьшая окислительный стресс. Эти вещества плохо синтезируются в организме — их нужно получать с пищей или добавками.

3. Не забывайте про гигиену век
   Иногда сухость вызвана блокировкой мейбомиевых желёз (они вырабатывают маслянистый компонент слёз). Тёплые компрессы и лёгкий массаж век помогают восстановить их работу.

Выбирайте правильные БАДыКомплексные формулы, содержащие лютеин, зеаксантин, витамины С, Е, А, цинк и таурин, поддерживают не только увлажнение, но и общую защиту глаз. Например, Фокумакс разработан именно для таких задач: его состав помогает сохранять комфорт при длительной работе за экраном и снижает риск развития синдрома сухого глаза.

Когда обращаться к врачу?

Если чувство песка в глазах, жжение или покраснение не проходят больше недели, усиливаются к вечеру или сопровождаются снижением зрения — обязательно запишитесь к офтальмологу. Синдром сухого глаза может быть симптомом аутоиммунных заболеваний (например, синдрома Шегрена), и его важно диагностировать вовремя.

Помните: глаза — это не просто «окна души», а сложный и уязвимый орган. Забота о них начинается не тогда, когда уже больно, а задолго до этого — с правильного образа жизни и поддержки изнутри.

Фокумакс — ваш союзник в защите зрения в цифровую эпоху. Потому что видеть мир ярко и чётко — это не роскошь, а необходимость.